trening na drązku

Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningów. Płeć: M Wiek: 21 Wzrost:178 cm Masa: 75 kg Staż: prawie miesiąc Moje pierwsze pytanie jest dotyczy brzucha. Przez całe życie uprawiałem sport, byłem bardzo chudy, jednak w ostatnim roku dużo mi się przytyło - szczególnie na brzuchu, resztę ciała mam dosyć chudą. I oto pytanie, da się zrobić tak, aby [...]

[...] plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj glowe ramion, oraz plecy. Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i waze 78 [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8 3.Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6 To tyle :) Jeszcze 2 szybkie pytanka jeśli można: 1.Opłaca się dołożyć trening przedramion do I dnia? 2.W II dniu mogę najpierw robić barki, a dopiero potem nogi? Po nogach jestem styrany dość mocno i ciężko się robi barki. Z góry dziękuję za [...]

Poniedziałek 1 tyd. Klata + triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (szeroko) 2)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. [...]

Witam.Chcę wziąć na siłowni pod skrzydła młodego chłopaka, który trenuje boks.Jego celem jest masa mięśniowa.Do tego trening może robić tylko 2 razy w tygodniu, dlatego stwierdziłem, iż idealnym planem będzie oczywiście FBW.Czy ćwiczenia w jego wieku takie jak: martwy ciąg, przysiad itd. w tym wieku krzywdy nie zrobi? Oczywiście przy dobrej [...]

[...] I TO TYLKO BARDZO PROSTY PLAN OCZYWISCIE ZMIENIAJA SIE CWICZENIA CO TRENING I STARAM SIE JE WYKONYWAĆ CZYSTO TECHNICZNIE!! czy ten plan przygotuje mnie co do kwietnia do treningu masowego... za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: OK 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: aktualnie wytrzymałość Staż [...]

[...] i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 [...]

Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]

Witam, Mój cel to przygotowanie do treningu siłowego (5x5 Bill Star) przed rozpoczęciem SW. Przeczytałem kilka artykułów w necie i przygotowałem sobie plan ogólnorozwojowy (lecz nie jestem pewien, czy można go tak nazwać) i zastanawiam się, czy jest dla mnie odpowiedni (jako nowicjusza, dopiero zaczynam z siłownią). Przysiad ze sztangą 3x8 [...]

Czas treningu: 8 tygodni Trening odbywa się 3 razy w tygodni Co tydzień dokładam(a przynajmniej planuję): -2-5kg na ławce -5-10 w mc i przysiadzie suplementacja: shotgun firma vpx: przed treningiem synthesize firma vpx: po treningu jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie [...]

[...] - 2 x 12 5.Przemienne uginanie ramion z hantlami (młot) - 2 x 15 6.Unoszenie hantli bokiem - 2 x 12 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 x 10-12 Tak jak widzicie jest to trening split, ćwiczona jest każda partia mięśni dwa razy w tygodniu. Wszystkie dane podane są w profilu. Pozdrawiam i prosze o odpowiedzi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] i okolo 12 reszte zjadam. Czy zamiast lososia mozna wrzucic tunczyka z puszki odcedzic z tluszczu i zrobic salatke z tego warzywna(bez majonezu rzecz jasna). Następna sprawa trening planuje zrobic PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow [...]

[...] II + do tego jakies bialko i carbo (opcjonalnie) ? no i bcaa moze Co Wy na to? Pozdrawiam Aha. Waze 86-87 kg, wzrost: 185 cm. Jezeli chodzi o zaplanowany i obmyslony trening, to silce cwiczylem pare miesiecy ( z 8-10 ). Teraz mialem przerwe wakacyjna i od konca wrzesnia jakos jestem na silce spowrotem, teraz koncze robic mala miesieczna [...]

Witam poprosze o oceny diety i treningu Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Cel: Masa i poprawa sily Zapotrzebowanie 3219 kcal Bialko-121g Wegle-443g Tluszcze 108g Trening: Chcialbym sie skupic rowniez na poprawie sily(posiadam hantle) (lydki) Wspiecia na jednej nodze 3x20 (uda) Pistolety 5x5 (klata) Dokladne Pompki na ksiazkach z obciazeniem 5x5 ( nw czy [...]

Witam Po 4 miesiecznej przerwie chciałbym znowu zacząć ćwiczyć xD Trening jest ułozony w takie dni w które mogę ćwiczyć... inne odpadaja . Ułozony z mysla o masie i sile . Co o tym myslicie ?? Wtorek klata + triceps 4 serie wyciskanie sztangi - ławka płaska 12,10,8,8 powt 4 serie wyciskanie sztangi - głową w dól 12,10,8,8 powt 4 serie [...]

cześć! potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps [...]

Witam, wczoraj byłem na siłowni zrobiłem trening, i znowu mnie wkręciło po 2 latach, jakim planem zacząć ćwiczyć, ile serii, powtórzeń ? Wczoraj zrobiłem trening; 1.przysiad, rozpoczełem od 46kg skończyłem na 53kg, 4 serie po 12 powtórzeń 2.RDL 56-58kg 4 serie po 12powtórzen 3.wyciskanie na płaskiej 36kg, 4 serie po 12 powtorzeń 4.Wiosłowanie [...]

Witam Zaczynam znow przygode z silownia po dluzszym okresie "postoju" Wygladam tak jak zawsze czyli nie fajnie , diete zaczynam od dzis owsianki jajka , jogurty , sery itp. , jesli bedzie to przydatne oczywiscie pozniej napisze plan zywieniowy aby ktos mogl mi pomoc jak wybrnac z tej mojej figury ;/ . Chce nabrac miesni i zrzucic brzuch kazda [...]